在健身房逐渐普及的今天，徒手健身已经慢慢被人遗忘，殊不知，徒手健身才是人类最原始的训练方式，特别是那些想拥有一身流线型肌肉的人，徒手健身更是王牌训练方式，比如哥伦比亚健身女神就非常推崇徒手训练的方式。

哥伦比亚女神之所以被人喜爱，就是因为她拥有蜂腰翘臀，完美的身材让众多宅男喷血，他的训练方式也是非常与众不同，她经常将器械训练和徒手结合起来，最终依靠自己强大的毅力打造出完美身材，下面小编就为大家总结出一套徒手训练大全，各位想快速瘦身的健身宝宝们拿去用吧。

这套动作共有8个动作，基本都是涉及全身肌肉的训练，可以隔天训练，每次训练全套动作来一遍，简直不要太爽。

徒手健身不受场地限制，不管你在家里还是在办公室都能随时随地来几组，只要能坚持下去，就能获得意想不到的效果。

徒手健身，就是用最原始的方式打造钢铁一般的肌肉。