昨日，由众泽益志愿服务中心联合九龙坡区营养健康协会承办的“长颈鹿行动”——青少年体重管理公益课程走进麻柳嘴镇初级中学，营养专家现场向同学们教授如何科学管理体重。记者在现场发现，青春期的孩子对自己的体重更加敏感，老师让孩子们写下自己的体重计算体重是否健康时，许多孩子都不愿写。而一些觉得自己比较胖的孩子都呈现内向自卑等性格特征。
13岁男孩减肥
每日跑操场30圈
今年13岁的冯瑞（化名）是该校初一3班的学生。“从小，我的性格就内向，不喜欢出去玩。”冯瑞说，从他小学五年级起，体重就开始直线上升，虽说现在他身高1.65米，但体重却有130斤左右，属于超重范围。
看着肥胖的儿子，父母每天都很担心。为了能减肥，他每天在母亲的唠叨下，开始进行减肥计划，如“从一餐的两碗饭，降至一碗饭；或跑操场，早上、中午、晚上各跑10圈，一天下来要跑30圈。”冯瑞告诉记者，自己跑了一个多月，却没有瘦下来。因此，现在的他有些沮丧和自卑。
据九龙坡区营养健康协会营养师吴慧表示，冯瑞不喜欢运动，爱宅在家里打游戏，这些都是他体重超重的典型原因。虽说冯瑞现在每天跑步，算一种高强度的运动，但没有合理的膳食管理和良好的饮食习惯，就算是高强度训练，也不一定会有明显的效果。减肥不仅仅是要加强锻炼，还要在饮食上注意搭配，控制适量，养成良好的饮食习惯，才能达到减肥效果。
重庆超重青少年达10%
主城超重青少年占比更高
2017年5月，由中国疾病预防控制中心（CDC）政策研究与健康传播中心、中国人类学民族学研究会医学人类学专业委员会指导，广东省绿瘦慈善基金会和中山大学公益政策与法研究所联合开展的“全国青少年体重管理调研”项目蓝皮书正式发布。
该调研蓝皮书是国内发布的首份中国青少年体重与身心健康指数的深度调查报告。报告内容显示，目前我国有近4000万名“小胖墩”，较10年前增加了近三倍。超重青少年不仅身体健康状况堪忧，且有52%的调研对象常有自卑、焦虑甚至轻生等负面情绪。
主导该调研项目的中山大学传播与医学院副教授周如南指出，调研团队在对十大重点城市300多名肥胖青少年的深度访谈中发现，青少年超重现状和大众关注度的错位严重。其中有一名受访者甚至出现社交恐惧的倾向。如果不能引导肥胖青少年正确面对并科学减重，同时让社会减少对“胖”的歧视，很有可能会酿成悲剧。
而我市学生体质健康调研报告则显示，我市6~18岁学生营养过剩检出率为14.96%，其中超重9.44%，肥胖5.52%。从性别上看，男生超重和肥胖检出率分别为11.39%和7.49%，分别比女生高3.86和3.9个百分比，重庆主城区超重青少年占比更高。
“很多成年人也有体重超重的问题，但相对成年人，未成年人的体重问题更应该重视。”吴慧称，如果儿童在幼年时期、青少年时期肥胖，会引起脂肪堆积，产生更多的脂肪细胞。“成年人的脂肪细胞的数量一般是固定的，而未成年人肥胖会增加脂肪细胞，如果不控制体重，以后减重更加困难。”吴慧说，除了减肥难度更大，青少年超重还会引起生长周期缩短，发育时间提前等不良后果。
■支招
如何科学减肥？
“三大法则”来减肥
青少年超重已经成为常见现象，那针对未成年人如何进行科学减肥呢？吴慧称，青少年和成年人减肥方法相似，减肥方法可以通用。
1.控制饮食，科学配比，按照比例摄入蛋白质、膳食纤维和淀粉。少吃油脂较多的食物。
2.进餐吃七分饱，两顿正餐间补充坚果类食物。
3.运动适量，以自己能负荷运动量为主，尽量保持每天锻炼。
■提醒
未成年人千万别用
断食减肥法
“有的成年人为了瘦身，喜欢用断食等伤身体的方法减肥，这种方式是绝对不可取的。未成年人用这样的方式减肥，对身体的伤害会更大。”吴慧称，青少年减重，不以减体重为目的，可以让孩子增加身高，保持体重，增加肌肉含量。这样也可以在不减重的情况下，让孩子身体恢复健康。
