导语：你必须节食才能减肥吗？许多真实的例子告诉我们节食根本不能使你减肥。除非你有一个专门的营养师来帮助你计划，否则你在节食过程中只会减肥越来越多。过度节食减肥会降低体质、免疫力和新陈代谢，导致减肥失败，最终使体重和体重反弹。减肥时不要吃极端的饮食，也不要相信快速减肥的方法，比如水果餐的替代。这些方法只会使你的身体缺乏营养，也会消耗你的肌肉，从而减少你的新陈代谢。如何科学饮食是减肥的重要环节。尤其是晚餐，只要你能掌握这四顿饭的饮食原则，你就可以轻松减肥！

一、如何吃晚餐减肥、平衡营养、改善新陈代谢？

1、晚餐选材原则：多吃蔬菜少肉，消耗400-50卡路里

很多人会在中午饱饱地吃上一顿，但晚上，就不再进食，而身体的消化能力下降，新陈代谢能力也下降。因此，更多的卡路里更容易转化为脂肪，脂肪在你的身体中积累，使你的腰腹部脂肪越来越多。

在这里建议：晚餐多吃蔬菜少吃肉，热量保持在400-500千卡。晚餐要少吃，五、六分饱即可，不要让自己吃得太多。

2、睡觉前3小时不吃，晚饭最好在七点前吃

晚饭不要吃太晚，最迟也不要超过晚上七点，这样胃在睡觉前就可以充分消化，这样睡觉时胃就可以好好休息，第二天内脏能更有效地运作。晚饭后，我们需要时间做一些活动来帮助胃消化吸收。因此晚上尽量不要吃得晚，更别说深夜了，这样你就能很快减肥。

3、饭前喝杯水

很多人认为，从午餐到晚餐的时间很长，这导致饥饿吃太多，也吃得很快，这是非常不利于减肥的，而且也给胃造成很大负担。

如果你太饿时，记得饭前喝杯水，以改善饱腹感，抑制饥饿。饭前喝一杯水也能促进胃肠蠕动，提高消化吸收能力，减少对食物的欲望，控制进食速度，促进身体燃烧脂肪。

4、吃饭时注意细嚼慢咽

吃饭的时候最好把食物咀嚼20次左右，这样有利于消化胃肠，提高人体的吸收能力。吃得快容易影响胃的健康，而暴饮暴食会使胃扩大，影响胃蠕动和消化能力。一顿饭控制20分钟以上，可以有效控制卡路里的摄入。

二、除了在饮食上控制，还需要进行一定的运动

对于想减肥的朋友来说，最不可缺少的就是运动的配合。坚持锻炼可以快速燃烧脂肪，提高减肥效率。在这里小编给大家推荐一款经济、实用、有效的运动——普拉提。普拉提运动可以在家里练习，只需要一根拉力器和一块瑜伽垫即可。普拉提可以改善身体，看起来更有气质，而且有抗衰老的作用，增加人体的含氧量，增强身体的抵抗力，达到快速燃烧脂肪的效果，因此近年来在娱乐健身圈非常流行。

导语：合理的饮食再搭配坚持的锻炼，一定会让你的付出有所收获。