简单点，减肥不用太复杂，只需用你的身体和3平米空间花上15分钟时间，就能进行一个快速的全身锻炼。如果你的时间比较匆忙，这个15分钟简单快速的燃脂练习会是个不错的选择。
这个锻炼的主要目的是提高你的心率，动用几乎全身的肌肉来燃烧脂肪，这个简单的高强度练习非常适合新手和长时间没运动的人，减肥者建议每周练4-5次。
动作①：跳蹲
20次，双腿站距与肩同宽，一开始做一个正常的深蹲，起身时快速跳起，双脚在空中保持绷直。这个动作能够激活全身的肌肉，提高你的心率，完成20次之后你会感受到身体的灼热感。
动作②：俯卧撑
10次，身体保持直线，特别是臀部不要太高或者太低，双手距离稍大于肩宽，脖子保持中立位置不要低头。新手可以采取双膝着地的姿势来完成。
动作③：波比跳
20次，起跳时尽可能的跳到最高点，做这个你会感觉冒汗和呼吸困难，没错！这就是你想要的，必须坚持练完它。
动作④：弓步跳
左右腿各10次，这个动作能够锻炼你的腿部、臀部和腹部，双脚交替的速度尽可能的快，保持上半身挺直，稳定你的身体重心在两腿中立位置。
动作⑤：登山者
20次，登山者是一个看似简单，做起来却非常累的动作，它能锻炼你的核心肌群并提高你的心肺功能。双脚采用跳跃式前后交替，腹部始终保持收紧状态。
以上5个动作为一轮，你可以根据自己的时间来尽可能的多做，比如在15分钟内完成3组或者在15分钟内完成4组，这个可根据你的身体情况自由调整，每一轮之间尽量少休息。
