减脂餐的魔力在于即使你不运动天天这样吃也能瘦，很多人开始不相信，我平常吃饭都控制少吃都没有变瘦，一份减脂餐就能让我变瘦了？what are you 逗我呢？没有逗你，之所以称之为减脂餐就是因为其满足减脂的条件，而你日常的饮食即使吃的少，热量和脂肪含量还是高的，所以即使吃的少也不容易瘦的下来！
那么该如何吃呢？对于健身的人来说，吃不好，影响健身的动力
吃不对，所付出的努力都白费
谁说减脂一定要节食，只要合理搭配肉、蔬菜和水果，不仅减脂还能满足你的胃！
快动手起来制作自己的减脂餐吧！
早餐|蓝莓燕麦片
食材：香蕉、葡萄、燕麦片、蓝莓、酸奶、杏仁（核桃）
做法
Step1：准备好自己喜欢的水果
Step2：在碗底铺一层燕麦片，放入亚麻籽
Step3：铺一层香蕉，完全根据自己的爱好来
Step4：倒一层酸奶，放一些坚果（比如葡萄干、杏仁、核桃都可以）
Step5：继续倒牛奶，足以把麦片完全浸泡，再加点蓝莓
营养价值：燕麦是一种低热量、低升糖指数的食物，它富含膳食纤维，不仅能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，是减脂期的极佳主食选择。是不是感觉自己以后甜品店也不用去了呢？看着就好有食欲对不对！
中餐|鸡肉瘦身沙拉
食材：鸡胸肉|一块，生菜 | 适量，小西红柿 | 适量，千岛酱 |适量，黑胡椒粒 | 3克，苦菊 | 一棵，黄色彩椒 | 适量，柠檬 | 一个，盐 | 2克
做法
Step 1. 将鸡胸肉清洗干净后，擦干水分。然后用盐、黑胡椒粉腌制半个小时左右。
Step 2. 将清洗干净的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。
Step3. 将所有青菜放在一个大盆中，然后倒入适量清水浸泡。
Step4.将平底锅烧热，倒入橄榄油，然后将鸡胸放入锅内开始煎制。
Step5.一面煎制金色后，翻面煎制另一面，煎好后取出晾凉备用。
Step6.将青菜捞出，控干水分后放入一个大碗内。挤入少许柠檬汁拌匀。
Step7.将煎好的鸡肉切块，然后放在青菜上，装饰一些小红柿。食用的时候淋上千岛酱即可。
晚餐|虾仁西兰花
食材：西兰花 | 1个，虾 | 20个，胡萝卜 | 小1根，蒜 | 5个，生抽 | 1勺，耗油 | 1勺，料酒 | 1勺，淀粉 | 1勺
做法
Step1.西兰花切小朵，红萝卜切片。虾去虾线洗净，加料酒、盐、淀粉腌10分钟入味，蒜拍碎。
Step2. 锅中烧开水，放少许盐，先放红萝卜2分钟后再放西兰花焯半分钟即可。
Step3.锅中放稍多油，七成热下虾仁炒熟盛出备用。
Step4. 余油下蒜爆香，放西兰花和红萝卜翻炒，加生抽和耗油。
Step5.最后倒入虾仁炒匀即可， 清香不油腻。
很多健身小伙伴一日三餐吃的很健康，量也控制的很好，但很多人却忽略了一些细节，比如生活中的一把瓜子，一个水果等。其实这些食物都是有热量的，如果当日摄入的热量超过了每日的消耗，这也会成为减脂失败的主要原因。所以还是要先了解哪些是高热量的食品，生活中尽量每天食用产生的热量和消耗的成正比，这才是胖不起来的真正原因！当然肠胃吸收不好的人另说，想要了解更多关于减脂餐内容，那记得关注微信公众号：马甲线美背速成班，这里有你想要了解的所有健身和减肥最新信息！
