节食减肥是减肥中最愚蠢的方式之一！
节食减肥就像陷入一个死循环：节食→瘦下来→恢复饮食→胖回来→再节食→再瘦下来→再恢复饮食→再胖回来，最后摧残了自己的胃，身体受到严重损害。适当的控制一些热量食品是可以的。
节食减肥=优质蛋白不足
当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老、新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘、抵抗力下降、缺乏严重者更会水肿。
节食减肥=胃下垂
以节食减肥法减肥的人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。轻度胃下垂的患者一般无不适感觉。
下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后、站立或劳累后症状加重，伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。
胃下垂严重时。可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。
节食减肥=基础代谢率下降，成为易胖体质
长期节食会使身体缺乏营养，基础代谢率会降低，这也是节食减肥遇到瓶颈的原因之一。
要小编说多少次，节食减肥不可取！！！
想要健健康康瘦下来
一定要合理安排膳食+适量运动
女性减肥者要保持身体健康，那么一天摄入的热量绝不能低于1200卡路里。只有在这个基点上,才有可能获得充足的能量，继而顺利甩掉多余的体重。
碳水化合物并不是减肥的敌人，但要注意摄入的量和时间。最好在每天上午摄入一些碳水化合物，尤其在你的早餐中。减少摄入像白米饭、面包、意面、酒精、糖……
多吃全谷类食物是减肥食谱中最适合当主食的选择，能保持长时间的饱腹感。种类也有很多种，看看有没有你爱吃的！
全谷类主食推荐：玉米 紫薯 麦片 马铃薯 豆浆 黑豆 全麦面包
睡前不吃东西
睡前吃东西，食物产生的热量不能被及时消耗，导致热量向脂肪转变，出现肥胖。所以，想要减肥睡前是不能吃东西的。
睡前4小时不吃东西，这样食物完全进入肠道消化，并且在这段时间内人体已经开始消耗大部分食物所产生的热量，此时睡觉反而不容易造成肥胖。
感到肚子饿可以选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。
坚持运动
人一旦过了25岁，不管男人女人，体内的新陈代谢都会减慢，运动不仅仅是为了减去身体上的脂肪，还为了提高人体的脂肪代谢，有利于长期的控制身材和减肥。
每天运动20分钟耽误不了什么，但能帮助加快新陈代谢。比如午饭时间步行去餐厅或超市，晚餐后去散步或遛狗等，虽然这些运动看起来并不起眼，却会给我们的瘦身进程增加助力。
