夏天即将结束,你的减肥计划怎么样了?

时间:2020-07-22 09:36    来源:和颐健康网 企鹅号    作者:    点击:

根据马萨诸塞大学医学院和乔治亚大学进行的研究,人们在夏季的平均每日卡路里摄入量比秋季和冬季少200卡路里。 换句话说,在夏天减肥很容易。再有两周就要立秋了,你的体重有没减下来,我们还要按下面的方法进行。

在你开始新的锻炼计划和饮食之前,你需要以下几点:

1.最好先去医院做一个体检,如果你受伤、生病或身体状况不佳情况减肥计划可以先放一放

2.指定训练时间20-60分钟,每周4-5天(必要时分开)

3.饮食一周中大部分时间都要遵循健康饮食的承诺

适合夏天夏季减肥运动

1.游泳

游泳是夏季减肥的最佳方法。 在水中,您不仅可以降温和散热,还可以减轻体重。 游泳时,由于水的密度和热传递比空气大,因此比陆地消耗更多的能量。 能量供应取决于体内糖和脂肪的消耗。 定期游泳可以逐渐消除体内多余的脂肪,而不会变得肥胖。 因此,游泳是减肥的有效途径之一。

2.爬楼梯

上班族,尤其是那些想要减肥的上班族,每天都不乘电梯爬楼梯。 据说每天爬楼梯14分钟可以燃烧100卡路里的热量。 不要小看这100卡的热量。 每天有100张卡。 随着时间的流逝,我减肥了。 就像跑步一样,爬楼梯后按摩腿。

3.跳绳

跳绳不仅可以帮助您减轻体重,还可以使您的肌肉对称而有力,还可以使您的呼吸系统,心脏和心血管系统得到充分锻炼。 这种减肥方法简单,有趣,不受气候影响,适合男女老少锻炼。 它只需要一根绳索即可达到减肥的目的,特别适合女性。


跳绳

4.步行

在所有减肥运动中,步行被认为更加休闲和放松,更重要的是,无需花时间就可以轻松实现。 看起来像您要验证吗? 例如,在下班的路上,这是一个很好的机会,饭后散步也是一个不错的选择。 最重要的是不要放弃步行减肥的任何机会。

5.跑步

跑步是最简单,最简单的运动。 它不仅可以燃烧体内脂肪,还可以帮助我们增强身体和增强免疫力。 当然,如果您想通过跑步来减肥,则必须持续跑步40分钟以上。 运行时间短将无法达到燃烧脂肪的目的。 跑步后,一定要按摩双腿,以避开难看的双腿。 请记住,在跑步减肥之前,必须进行伸展运动,以避免跑步时受伤。

夏季减肥误区

1.喝冰水减肥

许多人认为喝冰水可以减肥。 实际上,这是对减肥的误解。 在中药中,水分在人体中的保留会影响人体的新陈代谢,尤其是冰水使其更容易发胖。

冰水

2.经常在有空调的房间里

夏季外面的天气闷热难受,所以很多人总是呆在恒温空调房间里。 这样,身体不需要调节自己的身体。 原始天气炎热,食欲会下降。 但是,在空调房间里天气较冷,这可能会增加您的食欲。

3.夏季新陈代谢旺盛,饮食不发胖

在夏季,新陈代谢很高,我们吃的食物很容易食用,因此我们可以尽可能多地进食而不会发胖? 你想变得美丽! 如果您继续进食,但又不喜欢移动,那么您所消耗的卡路里可能会超过所消耗的卡路里。 另外,不运动的人的新陈代谢率将降低。 在夏季,除了控制饮食外,还必须锻炼身体。

4.食欲不振和水果减肥

夏季,人们容易食欲不振,不想吃太多。 许多女孩认为,由于不想吃东西,应该吃水果而不是三餐,这样才能减轻体重。 营养学家分析说,多吃水果和蔬菜有利于控制卡路里的摄入,还可以补充矿物质,维生素和膳食纤维等微量元素。 但是,有40多种人体必需的营养素,包括蛋白质,脂肪和碳水化合物。 因此,有必要合理地搭配多种食物,以平衡饮食,并使蛋白质,脂肪和碳水化合物提供的能量比例适当,从而在确保健康的前提下减轻体重。

5.不要吃肉以减肥

实际上,少吃肉是健康减肥的一部分。 鸡肉,猪肉,鱼等含有某些胆固醇和饱和脂肪酸,但它们也含有某些健康元素,例如蛋白质,铁和锌。 尝试选择瘦肉,例如猪里脊肉,牛排等。还要注意食物的数量,每餐一份就可以(2-3盎司,大约一叠纸牌大小)。

6.不要碰任何脂肪

许多减肥者认为所有脂肪都是有害的。 实际上,没有一种适合所有脂肪的尺码。 由于饮食中的脂肪可分为三类:饱和脂肪,单不饱和脂肪和多不饱和脂肪,它们对血脂的影响不同。 除总胆固醇和甘油三酸酯外,血脂还包括低密度脂蛋白(LDL)胆固醇(也称为“坏”胆固醇)和高密度脂蛋白(HDL)胆固醇(也称为“好”胆固醇)。 两者的作用正好相反。 高LDL和低HDL对身体有害,而低LDL和高HDL对身体有益。 所以不能说脂肪不好。

7低热量的冷饮可以多喝

许多女孩喜欢喝冷饮,并认为只要不选择高脂甜冷饮,她们就不会发胖。 实际上,饮料中的糖含量通常较高。 饮用冷冻饮料是否会使您发胖取决于摄入量。 如果您在用餐时消耗了更多的卡路里,多喝含糖饮料会增加卡路里的摄入并导致体重增加。 对于减肥的人,建议喝水,无糖茶或苏打水。

在夏季仅剩两周时间下,通过我们的行动还是能实现我们的减肥的。

(编辑:法德)

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